족저근막염의 모든 것 (feat. 해결 방법까지!)

족저근막염

족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락 5개를 연결하는 발바닥쪽은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 이 족저근막에 손상이 발생하여 염증이 생긴 것을 족저근막염이라고 합니다. 

족저근막염의 원인

발모양의 이상

족저근막염의 발모양이 평발이거나 요족인 경우 발생할 확률이 높습니다. 발아치의 형성이 불완전하여 족저근막에 과도한 부하로 인하여 손상과 염증이 발생하기 쉽기 때문입니다. 

발의 무리한 사용 

족저근막염이 가장 많이 발생하는 이유는 무리한 활동 때문입니다. 과도한 운동을 갑자기 한다거나, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격이 가는 행동을 반복적으로 하거나, 너무 딱딱한 구두를 장시간 착용한 경우 등이 그 예입니다. 이러한 무리한 활동들로 인해 족저근막이 손상되고 염증이 생기는 것입니다. 

 

족저근막염 증상

족저근막염의 증상은 활동하지 않을 때는 괜찮다가 발을 사용하게 되면 극심한 통증을 느끼는 것입니다. 족저근막염의 초반에는 극심한 통증을 느끼다가 어느 정도 염증이 진행되었을 때는 발바닥이 뻣뻣한 느낌을 강하게 느끼게 됩니다. 그리고 하루 일과가 끝나는 시점에는 통증이 심해지게 됩니다. 

족저근막염의 예방과 치료

족저근막염의 증상이 심한 경우에는 의학적 도움을 받아 치료해야 합니다. 하지만 심하지 않은 경증의 족저근막염인 경우 일상생활에서 관리하며 상태를 호전시킬 수 있습니다. 

족저근막염 스트레칭

족저근막은 발바닥에 붙어 있는 근육막입니다. 발바닥 충격으로 인해 손상이 갈 수 있는 부위이므로 지속적인 스트레칭을 통해 족저근막을 강하게 만들어주는 노력이 필요합니다. 발바닥을 당겨 스트레칭하고 마사지 해주는 방법으로 족저근막을 운동시킬 수 있습니다. 

푹신한 신발 또는 깔창 사용

족저근막염이 있으시다면 걸으실 때의 통증이 가장 괴로운 부분입니다. 일반적인 신발이나 깔창을 사용하기 보다는 족저근막의 충격을 완화시켜줄 수 있는 푹신한 쿠션감이 있는 신발이나 깔창을 사용하시는 것을 권해드립니다. 아치를 받쳐주면서도 푹신한 제품들이 시중에 많이 나와 있으니 증상에 맞는 상품을 찾아서 사용하시기 바랍니다. 

그리고 족저근막염 증상을 가지고 있다면 딱딱한 구두, 밑창이 딱딱한 컨버스, 크록스 같은 신발들의 사용은 증상을 더 악화시킬 수 있으시므로 신발 선택에도 주의를 기울이시기 바랍니다. 

 

족저근막외 발질환 

무지외반증

무지외반증은 족저근막염 다음으로 많은 분들이 겪는 발질환입니다. 무지외반증은 엄지발가락이 두번째 발가락 쪽으로 과도하게 휘면서 엄지발가락과 관절을 이루는 중족골이 튀어나오게 되는 증상입니다. 무지외반증은 중족골이 튀어나와 이 부분의 통증을 유발하게 되는데 무지외반증 교정기를 착용하여 통증을 줄여주는 방법이 가장 대중적입니다. 얇은 실리콘으로 제작되어 신발을 신었을 때에도 이물감이 적게 느껴지는 제품들이 많으니 '무지외반증 교정기'로 검색해보시기 바랍니다. 

 

무지외반증 이외에도 부주상골증후근, 소건막류 등 여러가지 발 관련 질환들이 있습니다. 

 

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